После затяжной зимы вы можете обнаружить, что на вашем животе едва можно увидеть кубики пресса, а ваши летние джинсы с трудом застегиваются на талии. Не зависимо от того, хотите ли вы придать рельеф своему животу или просто одеться в облегающие джинсы, данные советы помогут вам в этом.
Исключите из рациона вредные калории
Не важно, насколько вы стремитесь привести себя в форму: накачать мышц, создать рельеф или просто не быть толстым; лишний вес никому не нужен ни при каких обстоятельствах. Если вам не все равно, прекратить есть вредную пищу. Замените фастфуд, калорийные сладости и сладкую газировку на их полезные аналоги.
Кардиотренировки
Кардиотренировки сжигают жир и стабилизируют давление, работу сердца и уровень холестерина. Вы можете бегать, плавать или делать длинные прогулки быстрым шагом. Цель - повысить ваш пульс на протяжении 30 минут. Следите за своим питанием и уровнем холестерина, тогда вы избежите чрезмерную нагрузку на сердце. У людей с уровнем холестерина ниже 150 практически не бывает сердечных приступов.
Силовые упражнения
Силовые тренажеры в фитнес центре могут казаться бесполезными, если вы не собираетесь нарастить мышечную массу, но это в корне неверно. Тренажеры четко регулируют нагрузку и фиксируют движения, позволяя проводить качественные упражнения, максимально эффективно независимо от цели, без риска получения травм. А если вы хотите придать рельеф своему телу, без тренажеров просто не обойтись. Простые отжимания ни как не помогут в этом. Делая одни и те же упражнения с собственным весом и с гантелями, последний способ принесет больше эффективности за то же время. А для еще большего эффекта используйте пояс для миостимуляции живота.
Пейте больше воды
Простой, но важный совет. Пейте достаточное количество воды, заменить газировку на фрукты, насыщенные соком и вы будете еще ближе на пути к здоровой фигуре.
Борьба с ожирением
Хроническое ожирение, вызванное тяжелой пищей, большим количеством сахара, насыщенными и транс жирами сильно мешает привести свою фигуру в порядок. Чем раньше вы смените рацион, тем быстрее сможете восстановить физическую и эстетическую форму тела. Ешьте богатые клетчаткой и питательными веществами продукты и делайте регулярные упражнения. Попробуйте овсянку с яблоком на завтрак, суп из чечевицы и салат из шпината на обед, коричневый рис с овощами на ужин. Это поможет бороться с ожирением и даст ощущение сытости на весь день.
