открыта страница: самые популярные статьи

Как похудеть после родов

Во время беременности Вы набрали вес и сейчас перед Вами стоит проблема, что после рождения малыша, Ваша фигура никак не может придти в прежние нормы. Почему так происходит?

Картина такова, если во время беременности женщина прибавляет 20 и более кг, то от этих килограмм потом будет очень и очень трудно избавиться.

Маленький ребенок, заботы, муж..(не до себя любимой )

Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы.

Когда же нужно начинать приводить себя в нормальное для Вас состояние? Сразу же … Но это не значит, что плохо питаться или отказаться от кормления грудью. Просто больше двигайтесь.

Для этого не потребуется выделять время специально, нужно во время прогулок с малышом больше двигаться, а не стоять в компании других мамочек, обсуждая разные темы ухода за грудными младенцами.

Маленькие советы: быстро ходить не менее часа, ритм шага , как можно максимальный, но не бег и самое главное не допускать одышки.

Не большие тренировки в парке или около дома тоже достаточно эффективны: пять минут — ходьба быстрым шагом, две минуты — медленная ходьба, одна минута — медленный бег, опять две минуты медленной ходьбы. Так по полчаса утром и вечером через день. Эта тренировка не что иное как интервальная тренировка — один из самых эффективных способов.

Также не нужно забывать следить за питанием.

Первое, с чего следует начать, - это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал.

« Лето-идеальное время года для похудения. Время худеть | Как избавиться от целлюлита »