Люди иногда путают жажду с голодом и когда вам стакан холодной воды, вы потребляете лишние калории. Если не хочется пить воду, добавьте цитрусовые, заваривайте чай с манго или персиком - они обладают ярким ароматом, но практически не содержат калорий.
Старайтесь употреблять 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. Это может выглядеть излишним, но результат того стоит. Вы будете чувствовать сытость и огородите себя от переедания. Употребляйте овощи не только отдельно, но и в комплексе с другими продуктами, так как овощи помогают пищеварению, вытесняют жиры и просто полезны для общего здоровья.
Если голод появляется от внешних признаков, то стоит задуматься, а действительно ли вы голодны. Голод - это способ нашего организма сообщить, что ему нужно топливо, поэтому, когда жажда исходит не от голода, питаясь, насытиться никогда не получиться. Когда вы закончите есть, вы должны чувствовать себя лучше, а не уставшим, раздутым, сонным. Ваш желудок размером с кулак, поэтому он принимает лишь это количество пищи, чтобы комфортно заполнить себя. Будьте разумными и сможете контролировать чувство голода.
Беспричинное питание чаще всего происходит во второй половине дня, когда все дела сделаны, хочется сесть и расслабиться. Развалившись на диване с пачкой чипсов вы являетесь отличным примером бездумного поедания, когда вы едите по привычки, не будучи голодными. В таких случаях попробуйте ограничить доступ к продуктам или позволить себе съесть пачку низкокалорийного печенья, низкокалорийный йогурт и запейте это чашечкой чая без сахара.
Обычно причиной лишнего веса становятся не сами продукты, а их количество. Воздержитесь от покупки целой коробки печенья и большого запаса конфет, покупайте все в минимальной порции. Вы сможете наслаждать любимыми продуктами, но делайте это в меру.
Когда вы хотите побаловать себя сладким и калорийным, не делайте это дома, вместо этого вы можете прогуляться до местной кофейни или выбраться с семьей и друзьями на пикник. Пусть это войдет у вас в привычку, и поменяйте запасы конфет на кухне на запасы фруктов и овощей.
Если вы будете употреблять меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес. Но когда вы постоянно голодны, есть меньше калорий становиться затруднительно. Исследования показывают, что люди, которые едят не меньше 4-5 блюд и закусок в день способны лучше контролировать свой аппетит и вес. Рекомендуется поделить ваши ежедневные калорий на несколько меньших блюд и закусок.
Белок утоляет голод значительно сильнее, чем углеводы и жиры, тем самым он может стать новым секретным оружием в контроле за весом. Больше белка и физических упражнений - это отличный способ снижения веса. Получение достаточного количества белка помогает сохранить мышечную массу и способствует сжиганию жира, сохраняя при этом ощущение сытости. Так что не забудьте включить в ваш рацион такие здоровые источники, как йогурт, сыр, орехи и бобовые.
Добавьте специй в ваши блюда - это может помочь почувствовать себя удовлетворенным. Когда вы хотите чего-нибудь сладкого, лучше выберите сосательную конфету, которая при низком содержании калорий будет достаточно долго радовать вас своей сладостью.
Имея готовые к употреблению блюда и закуски вы будете реже перебивать аппетит шоколадом или заказывать пиццу. Основные продукты, которыми нужно запастись:
Заказывайте себе то же, что и вашему ребенку, тем самым вы значительно урежете потребление калорий. Еще один способ - это использовать посуду меньше размера, так порция будет выглядеть больше и ваш ум будет удовлетворен, ваш желудок, вероятно, тоже.
Если вы не любите какие-то фрукты или овощи, возможно это из-за того, что вы ели их не в сезон их естественного созревания и они не обладали должным вкусом и ароматом. Когда вы едите фрукты и овощи в сезон, они обладают ярким вкусом и ароматом, приносят больше пользы и не смогут оставить вас равнодушным.
Просто заменив макароны и хлеб на овощи, вы сможете потерять значительный объем веса. Вы сможете воздержаться от 100 до 200 калорий в один прием пищи.
В определенный момент мы все попадаем в стрессовые ситуации. Вместо того, чтобы утешать себя едой, у вас должны быть готовы способы побороть стресс другими методами, например, прочитать несколько глав романа, посмотреть сериал, послушать музыку или посмотреть на старые фотографии друзей и близких.
Используйте физические упражнения, как наказание за еду, тем самым вы выработаете полезную привычку. Но если это не помогает, просто сосредоточьтесь на том, как здорово вы себя чувствуете, насколько лучше вы спите и сколько энергии у вас еще есть для выполнения тренировок. Не важно, пытаетесь вы сбросить вес или нет, физическая активность полезна для вас и будет отличной привычкой.