открыта страница: диета для быстрого похудения. 15 советов
Диета для быстрого похудения. 15 советов
Лучшая диета Совет 1: Пейте больше воды и других безкалорийных напитков
Люди иногда путают жажду с голодом и когда вам стакан холодной воды, вы потребляете лишние калории. Если не хочется пить воду, добавьте цитрусовые, заваривайте чай с манго или персиком - они обладают ярким ароматом, но практически не содержат калорий.
Лучшая диета Совет 2: Подумайте, что вы можете добавить в свой рацион, чтобы не съесть больше лишних калорий
Старайтесь употреблять 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. Это может выглядеть излишним, но результат того стоит. Вы будете чувствовать сытость и огородите себя от переедания. Употребляйте овощи не только отдельно, но и в комплексе с другими продуктами, так как овощи помогают пищеварению, вытесняют жиры и просто полезны для общего здоровья.
Лучшая диета Совет 3: Вы действительно голодны?
Если голод появляется от внешних признаков, то стоит задуматься, а действительно ли вы голодны. Голод - это способ нашего организма сообщить, что ему нужно топливо, поэтому, когда жажда исходит не от голода, питаясь, насытиться никогда не получиться. Когда вы закончите есть, вы должны чувствовать себя лучше, а не уставшим, раздутым, сонным. Ваш желудок размером с кулак, поэтому он принимает лишь это количество пищи, чтобы комфортно заполнить себя. Будьте разумными и сможете контролировать чувство голода.
Лучшая диета Совет 4: Осторожнее с ночным перекусом
Беспричинное питание чаще всего происходит во второй половине дня, когда все дела сделаны, хочется сесть и расслабиться. Развалившись на диване с пачкой чипсов вы являетесь отличным примером бездумного поедания, когда вы едите по привычки, не будучи голодными. В таких случаях попробуйте ограничить доступ к продуктам или позволить себе съесть пачку низкокалорийного печенья, низкокалорийный йогурт и запейте это чашечкой чая без сахара.
Лучшая диета Совет 5: Наслаждайтесь любимыми продуктами
Обычно причиной лишнего веса становятся не сами продукты, а их количество. Воздержитесь от покупки целой коробки печенья и большого запаса конфет, покупайте все в минимальной порции. Вы сможете наслаждать любимыми продуктами, но делайте это в меру.
Лучшая диета Совет 6: Наслаждайтесь удовольствием вдали от дома
Когда вы хотите побаловать себя сладким и калорийным, не делайте это дома, вместо этого вы можете прогуляться до местной кофейни или выбраться с семьей и друзьями на пикник. Пусть это войдет у вас в привычку, и поменяйте запасы конфет на кухне на запасы фруктов и овощей.
Лучшая диета Совет 7: Ешьте несколько мини-закусок в течение дня
Если вы будете употреблять меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес. Но когда вы постоянно голодны, есть меньше калорий становиться затруднительно. Исследования показывают, что люди, которые едят не меньше 4-5 блюд и закусок в день способны лучше контролировать свой аппетит и вес. Рекомендуется поделить ваши ежедневные калорий на несколько меньших блюд и закусок.
Лучшая диета Совет 8: Ешьте белок при каждом приеме пищи
Белок утоляет голод значительно сильнее, чем углеводы и жиры, тем самым он может стать новым секретным оружием в контроле за весом. Больше белка и физических упражнений - это отличный способ снижения веса. Получение достаточного количества белка помогает сохранить мышечную массу и способствует сжиганию жира, сохраняя при этом ощущение сытости. Так что не забудьте включить в ваш рацион такие здоровые источники, как йогурт, сыр, орехи и бобовые.
Лучшая диета Совет 9: Приправьте
Добавьте специй в ваши блюда - это может помочь почувствовать себя удовлетворенным. Когда вы хотите чего-нибудь сладкого, лучше выберите сосательную конфету, которая при низком содержании калорий будет достаточно долго радовать вас своей сладостью.
Лучшая диета Совет 10: Пополните свою кухню здоровыми полуфабрикатами
Имея готовые к употреблению блюда и закуски вы будете реже перебивать аппетит шоколадом или заказывать пиццу. Основные продукты, которыми нужно запастись:
- Замороженные овощи
- Контейнеры с предварительно вымытой зеленью
- Консервированные овощи (помидоры и другие)
- Консервированная фасоль
- Цельнозерновая выпечка
- Заранее приготовленное низкокалорийное мясо (лучше всего куриная грудка)
- Заранее приготовленный рис
Лучшая диета Совет 11: Заказывайте детские порции в ресторанах и службах доставки
Заказывайте себе то же, что и вашему ребенку, тем самым вы значительно урежете потребление калорий. Еще один способ - это использовать посуду меньше размера, так порция будет выглядеть больше и ваш ум будет удовлетворен, ваш желудок, вероятно, тоже.
Лучшая диета Совет 12: Ешьте продукты в сезон
Если вы не любите какие-то фрукты или овощи, возможно это из-за того, что вы ели их не в сезон их естественного созревания и они не обладали должным вкусом и ароматом. Когда вы едите фрукты и овощи в сезон, они обладают ярким вкусом и ароматом, приносят больше пользы и не смогут оставить вас равнодушным.
Лучшая диета Совет 13: Смените муку на овощи
Просто заменив макароны и хлеб на овощи, вы сможете потерять значительный объем веса. Вы сможете воздержаться от 100 до 200 калорий в один прием пищи.
Лучшая диета Совет 14: При борьбе со стрессом найдите альтернативу продуктам питания
В определенный момент мы все попадаем в стрессовые ситуации. Вместо того, чтобы утешать себя едой, у вас должны быть готовы способы побороть стресс другими методами, например, прочитать несколько глав романа, посмотреть сериал, послушать музыку или посмотреть на старые фотографии друзей и близких.
Лучшая диета Совет 15: Будьте физически активны
Используйте физические упражнения, как наказание за еду, тем самым вы выработаете полезную привычку. Но если это не помогает, просто сосредоточьтесь на том, как здорово вы себя чувствуете, насколько лучше вы спите и сколько энергии у вас еще есть для выполнения тренировок. Не важно, пытаетесь вы сбросить вес или нет, физическая активность полезна для вас и будет отличной привычкой.
