10 минутная программа тренировки

Вы слишком заняты или слишком устали - это основные отговорки, когда дело доходит до тренировок. К сожалению эти оправдания не помогут нашему здоровью. Вам не нужно бежать марафон, чтобы извлечь выгоду из физической активности. Достаточно 10 минут тренировок для достижения положительного результата.

Нехватка времени и денег являются серьезными барьерами для начала тренировок. Реальность такова, что если у вас есть 10 минут свободного времени и сравнительно открытое место, оправданий быть не может.

Когда найти время

Иногда за домашними делами можно не найти ни минуты перерыва. В таком случае можно выбрать 10 минут от обеденного перерыва на работе. Тренировка не всегда подразумевает переодевание и душ.

Прогулка в парке намного лучше, чем отдых сидя на диване. Это неоднократно доказано исследованиями. Прогулки уменьшают беспокойство и депрессию, а так же укрепляют психическое и физическое здоровье. Бег на беговой дорожке - хорошо, на свежем воздухе - еще лучше.

Тренировка во время перерыва рассчитана на укрепление мышц. Важно сконцентрироваться на изометрическом сокращении мышц, без удлинения и укорочения их. Таким образом можно заниматься без высоких нагрузок на организм и даже не потеть. Исследования показали, что изометрические сокращения мышц не только увеличиват силу, но так же могут понизить кровяное давление.Разумеется для благоприятного воздействия на кровеносную систему, тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Посоветуйтесь с диетологом и выберите диету, лучше всего подходящую вам.

Программа тренировки

Важный момент - 5 упражнений должны задействовать все тело и дать нагрузки разного типа. За 10 минут это сделать не просто, но возможно

Выпад вперед:

Поочередно делайте выпады ног вперед. Сконцентрируйтесь на максимальной растяжке. Нагрузку подбирайте по мере физической подготовки.

Сгибание туловища лежа:

Упражнение на пресс. Лежа, руки за голову. Подъем невысокий, но интенсивный.

Приседания:

Приседайте с прямой спиной, не отрывая пятки от земли.

Отжимания:

Обычные отжимания от пола. Если тяжело, можно опираться на колени.

Кардио:

Выберите для себя любое упражнение на кардио: прыжки со скакалкой, бег на месте или обычная пробежка (на беговой дорожке или в парке).

Все упражнения делятся на равные доли 10 минутного перерыва. Между каждым подходом делайте перерыв, начать можно с соотношения 50 на 50. 30 секунд упражнений 30 секунд отдых. В дальнейшем соотношение увеличивается.

Выполняя такую простую программу упражнений можно значительно подтянуть здоровье и физическое состояние. Удачи в достижении ваших целей.