Правильная растяжка перед тренировкой - советы профессионального тренера

Перед тренировкой всегда необходимо делать растяжку и выполнять ее нужно правильно. Без качественно проработанной растяжки есть шанс получить травму и повредить суставы, сухожилия.

Начнем растяжку с нижней части. Первое упражнение. Ноги прямые, на ширине плеч, опускаем тело вниз и расслабляем. Следите за тем, чтобы ноги были прямые, а руки и шея расслаблены. Фиксируем себя в таком положении 15-30 секунд, по ощущениям.

Правильная растяжка перед тренировкой

Далее, в том же положении берем руками за места за коленями и вытягиваем спину вверх.

Советы профессионального тренера

Следующее упражнение. Стоя берем рукой стопу, вытягиваем таз и колено немного вперед. Вторую руку можно вытянуть немного вперед для равновесия. Почувствуйте как растягивает мышца бедра. Проделываем упражнение с обеими ногами.

Растяжка мышц бедра

Далее, в положении стоя ставим одну ногу на коленку другой ноги, руки вниз и пытаемся немного присесть. Тем самым растягиваются мышцы ягодиц. Также делаем упражнение на обе ноги.

Растяжка мышц ягодиц

Следующее. Ставим ноги широко, руки в замок перед собой и мягко пружиним вниз. Шея расслаблена. Вытягиваем внутреннюю и заднюю поверхности берда.

Теперь ставим ноги на ширине плеч, руки в замок за спиной и поднимаем их максимально вверх. Чувствуем, как рсятгиваются плечевые суставы.

Для растяжки боковых мышц туловища делаем упор рукой на бедре и наклоняемся ровно в бок. Другую руку при этом тянем вверх. Пытаемся почувствовать натяжение от самых кончиков пальцев. В одну, потом в другую сторону.

Следом идет растяжка бицепса. Руки ровно по сторонам, кисти согнуты вверх. Представьте, что толкаете стены по сторонам от вас. Почувствуйте натяжение.

И напоследок, вытянитесь максимально вверх, руки на головой в замке, стойка на носках. Вытягивайтесь так несколько секунд, а потом согнитесь в талии и расслабьтесь. Плавно поднимайтесь. Теперь вы готовы к тренировке.



Предлагаем вам ознакомиться с линейкой аппаратов ЭСМА Фитнес.

ЭСМА Фитнес
Как купить аппарат ЭСМА Беспроцентная рассрочка