Как быстро накачать и подтянуть ягодицы - 5 советов

Какой бы формы не были ваши ягодицы: маленькие, большие или плоские, вы всегда сможете сделать их более привлекательными. Для начала необходимо уменьшить жировую ткань, затем накачать мышцы, придавая желанные рельеф. Мы собрали лучшие упражнения для достижения цели.

Йога

Йога - отличный инструмент для поддержания формы всего тела. Наверняка у вас неподалеку проводятся занятия по йоге. И даже если нет, вы всегда сможете найти видеокурс по телевизору или в интернете. Смотрите и повторяйте. Просто и эффективно.

Пилатес

Одна из вещей, которой учит пилатес, это насколько важные все мускулы в нашем теле. Для того, чтобы иметь подтянутые ягодицы, нужно тренировать ни одну, ни 2, а целых три мышцы. И если упустить хотя бы одну, можно не добиться желаемой формы.

Силовые упражнения

Разумеется без силовых упражнений ни о какой упругой форме речи идти не может. Вам необходимо накачать мышцы. Попробуйте приседания с гантелями, выпады, гиперэкстензию и другие виды приседаний, для наращивания мышечной массы. Также для накачки мышц ягодиц хорошо подойдет пояс для миостимуляции ЭСМА. В комплексе его использование даст превосходный результат.

Правильное питание

Любые виде упражнений не смогу быть завершены без выбора диеты. Идея проста - ешьте как можно больше натуральных продуктов, избегая консервантов. Вам не нужны никакие пищевые добавки для правильной диеты и поддержании вашей фигуры в здоровом состоянии. Протеин из овощей, фруктов,бобов усваивается лучше, чем любой другой. Если вы потребляете достаточно калорий и придерживаетесь здоровой пище, вы добьетесь отличных результатов.

Пейте больше жидкости

Добавив больше упражнений в ваш повседнев, всегда помните о том, что вам необходимо обеспечивать свой организм достаточным количеством жидкости. Но знали ли вы, что не следует пить сверх нормы. Если вы едите много овощей и фруктов, потребление дополнительной жидкости можно снизить. Пейте воду, когда испытываете жажду и до, после и во время упражнений.