10 способов защитить ваши суставы (Часть 2)

Защитить суставы 2

Ешьте здоровую пищу

Вес вашего тела играет большую роль в состоянии вашего здоровья. Чем меньше нагрузки на суставы, тем лучше. Когда вы идете по лестнице, ваши колени поглощают вес, в 5 раз превышающий вес вашего тела. Если вы большой любитель кофе, рассмотрите вариант сокращение порции кофе наполовину. Кофеин, как было доказано, ослабляет кости, а слабые кости приводят к другим проблемам. Продукты содержащие глюкозамин, напротив, полезные и уменьшают боль в суставах. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, помогут уменьшить воспаление. Витамин D помогает усвоить кальций. Выработка этого витамина происходит про воздействии солнца, поэтому пищевые добавки могут потребоваться людям, живущим в холодном климате.

Делайте растяжку

Растяжка и разминка крайне важна. Необязательно разминать мышцы и связки как перед марафоном, но уделять несколько минут в день, манипулирую со своими пальцами, запястьями, руками и лодышками стоит. Основной целью является сохранять возможность движения суставов в постоянном состоянии. При регулярном растяжении вы не только сохраните гибкость, но и повысите ее.

Качайте мышцы

Хорошие суставы невозможны без крепких натренированных мышц. Мышцы и соединительные ткани оказывают важнейшую поддержку. Выполняя упражнение, вы не только укрепите мышечную ткань, но подготовите ваши кости к большим нагрузкам. Еще одно важное преимущество - уменьшение вероятности получить травму. Само собой простое поднятие тяжесте может оказать обратный эффект на суставы, поэтому обязательно советуйтесь со своим тренером.

Мы все стареем

Как бы вы не пытались игнорировать этот факт, но ни кто не становится моложе. Если вы не молоды, правильно оценивайте свою нагрузку. Возможно пора отказаться от особо активного спорта. Перед физической активностью лучше разминайтесь, начинайте плавно и надевайте защиту. Какую-то работу по дому так же возможно уже пора передать людям помоложе.

Думайте головой

Каждый раз, когда вам необходимо выполнить какую-либо нагрузку, сначала подумайте, как максимально упростить задачу. Если вам нужно переместить некоторый объект, возможно лучше будет его просто передвинуть и не поднимать. Если на определенный вид деятельности суставы начали реагировать отрицательно, возможно стоит сделать перерыв. Планируйте свой день, разбавляя активные и пассивные дела.

Первая часть статьи здесь

Предлагаем вам ознакомиться с линейкой аппаратов ЭСМА для медицины.

ЭСМА Фаворит
Как купить аппарат ЭСМА Беспроцентная рассрочка
RU|ENG