10 способов защитить ваши суставы (Часть 1)

Сустав - это место соединения двух костей, которые могут вращаться, сгибаться и разгибаться относительно друг друга, позволяя вам ходить, бегать и прыгать целый день. Суставы бывают разных размеров, форм и сортов, н овсе они подвержены износу, повреждению и артриту.

Почти 20% людей страдают от артрита. Независимо от того, находитесь ли вы в подверженному заболеванию меньшинстве или счастливом большинстве, вам необходимо следить за своими суставами, чтобы максимизировать их использование, мобильность и функционал. Это нужно не только для того, чтобы сохранить подвижность в будущем, но и уменьшить боль сейчас.

Со временем даже у полностью здоровых людей ухудшается состояние суставов и чтобы свести последствия к минимуму, мы подготовили для вас 10 советов, которые помогут и тем, кого уже застал этот недуг.

Рабочее место должно быть удобным

Многие из вас проводят большинство времени сидя за компьютером. Создайте себе удобную рабочую среду. Рабочее кресло необходимо поднять повыше. Чем выше вы сидите, тем легче вставать. Следите за осанкой, когда печатаете что-либо. Убедитесь, что вам комфортно. Ваши локти и предплечья поддерживаются, а бедра находятся параллельно полу. Колени должны быть немного выше бедер (можно использовать подставку для ног). Вы должны без проблем разгибать ноги, не опираясь в стенку, задняя часть должна касаться спинки стула.

Правильная осанка

Наше тело может гнуться как угодно, но когда мы стоим, тело должно максимально бездействовать. Правильное положение стоя можно принять, представив, что нашу голову держит веревка, как у куклы-марионетки. Это требует некоторых усилий, так как сутулость является нормальной позицией для большинства из нас. Но хорошая осанка предотвращает излишнее трение ваших костей.

Спорт - это просто

Если вы не хотите подвергать себя чрезмерной нагрузке и в то же время ведете малоподвижный образ жизни, вам необходимо найти баланс между движением и покоем. Слишком усердные тренировки могут повредить суставы, но слишком долгое состояние покоя может нанести то же вред. Делайте больше передышек, если усердно занимаетесь спортом и находите хотя бы несколько минут в час для того, чтобы пройтись и размяться, если вы проводите в сидячем положении весь день.

Забота о суставах

Забота о суставах это важно. Самое простое, что вы можете сделать, чтобы помочь отдохнуть им это принять горячую ванну или душ. Съемная душевая лейка поможет сосредоточить воду в нужных местах. Более экзотический способ - парафиновая ванна с горячим воском, который в последствии застывает, сохраняя тепло. Побалуйте себя массажем, но массаж должен быть профессиональным. Так же эффективным может быть иглоукалывание.

Используйте суставы правильно

Если приходится выполнять тяжелую физическую работу, старайтесь делать это, использую более крупные сильные суставы, и как можно меньше напрягайте мелкие. Например, когда нужно перенести сумку, полную продуктов, возьмите его в руку как можно глубже. Если есть плечевой ремень - используйте его и старайтесь нести сумку как можно ближе к телу. Поднимая что-то тяжелое с пола, используйте ваши колени и бедра, сохраняя позвоночник в прямом состоянии. Если вам необходимо перенести что-то тяжелое с маленькой ручкой (например ящик с инструментами), не хватайте его пальцами, проденьте петлю в ручку и используйте предплечье.

Вторая часть статьи здесь

Предлагаем вам ознакомиться с линейкой аппаратов ЭСМА для медицины.