Упражнения для позвоночника
Пожалуйста, обратите сейчас внимание на то, как вы сидите. К сожалению, обычно мы читаем, пишем, едим в такой позе: туловище наклонено вперед, грудью упираемся в стол, плечи опущены... Дурная привычка сутулиться проявляется и при ходьбе, и мы уже не только сидим, но и ходим, опустив плечи, согнувшись в пояснице. Может она привести и к искривлению позвоночника. О красивой походке, манере держаться и говорить нечего—с такой «осанкой» никакая внешность не спасет!
Что же делать? Конечно же, последить за собой. Сидите за столом, распрямив спину, слегка отведя плечи назад. Нагибаясь вперед, не «переламывайтесь» в пояснице, а наклоняйте корпус. При ходьбе держите спину прямо, плечи расправьте. Добиться этого вам помогут специально направленные против сутулости, помогающие выправить искривление позвоночника упражнения.
1. Ноги на ширине плеч, руки — к плечам. Выпрямляем руки вверх — в стороны (10 — 12 раз), затем переходим к наклонам туловища вперед — руки на затылок, но голову не опускаем, смотрим вперед (8 — 10 раз).
2. Ноги вместе, руки на поясе. Руки вверх — правая нога назад, прогибаем спину, глубокий вдох. Возвращаемся в исходное положение — выдох. Затем повторяем то же самое, отводя левую ногу. Повторите упражнение 6 — 8 раз.
3. Стали лицом к стене, руками оперлись — с напряжением прогибаем туловище назад, приподнимаясь на носки (8 — 10 раз).
4. Стоя на четвереньках, сильно прогибаем спину, подняв голову вверх, затем округляем спину, опустив голову вниз (8 — 10 раз).
5. Из того же исходного положения поочередно отводим правую и левую ногу назад и в сторону (6 — 8 раз).
6. Легли на живот, упираясь лбом в ладони, носки вытянули, пятки вместе. Приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны (6 — 8 раз).
7. Сидя на пятках, прогибаемся назад, поднимая руки вверх (8 — 10 раз).
8. Ноги врозь, руки на поясе. Делаем наклоны вперед, доставая пол руками, затем в стороны (8 — 10 раз).
В конце, как всегда, ходьба, постепенно замедляющаяся, глубокое дыхание. Завершают гимнастику водные процедуры — обтирание или душ.
