Бессонница - причины, лекарственные средства и народная медицина
Наполеон Бонапарт и Изобретатель Томас А. Эдисон в своё время
довольствовались тремя часами сна. Это, наверное, исключение. Тем не менее,
потребности разных людей в сне индивидуальны. При этом, чем старше человек, тем
меньше его потребность в сне. Чаще всего, те, кто спит меньше 6 часов в сутки,
тот причиняет вред собственному организму.
Проблемы с бессонницей чаще возникают из-за невозможности расслабиться,
абстрагироваться перед сном от реальностей прошедшего дня и сбросить груз
проблем . Несомненно и стрессовые состояния оказывают отрицательное влияние на
сон. Также болезни, разнообразные недомогания часто вызывают бессонницу.
Употребление энергетических напитков, гормональных лекарств способствуют
появлению подобных проблем.
Нельзя забывать, что укладываться спать с полным желудком вредно не только
для фигуры, но и для хорошего сна, т.к. кровеносная система и желудок вынуждены
работать во время глубокой фазы сна.
Ниже - несколько способов избавления от бессонницы.
Использование эфирных масел. Примите на ночь приятную ванну с маслом сандала.
Можно зажечь аромалампу или просто-напросто накапайте эфирное масло на подушку.
Акупрессура. Массируйте точку, расположенную в середине пятки, на дистанции 1
см. от её края.
Йога. 5 минут дыхания. Выдох через одну ноздрю (закрыв другую пальцем). После
выдоха закройте первую ноздрю и выдохните через другую. Это один дыхательный
цикл. Продолжайте поочередного по четыре таких цикла в одном направлении, а
затем в другом. После этого на протяжении 3 минут произносите мыссленно звук «Ооомммм».
Наконец, лягте на спину и сделайте 5 циклов дыхания «2 к 1» (то есть выдох
должен быть в 2 раза длиннее вдоха). Перевернитесь на правый бок, сделайте ещё 5
циклов дыхания «2 к 1», на левый бок.
Физическое напряжение. Попробуйте сильно напрячь все мускулы тела: руки
сожмите в кулаки, напрягите ноги, стопы и пресс , почувствуйте максимальное
физическое напряжение. Продержитесь так приблизительно 15 - 20 секунд, затем
расслабьтесь. Если требуется, повторите. Такое напряжение - расслабление
переключает организм с тяжелых раздумий и успокаивает его.
А чтобы предотвратить бессонницу, соблюдайте следующие обычные правила: а)
ложитесь спать и вставайте в одно и то же время; б) спите на комфортной постели,
в затемнённом помещении; в) не устраивайте себе периодов короткого сна в течение
дня; г) не занимайтесь перед сном сложной умственной деятельностью; д) никакого
алкоголя, никаких сигарет и других стимулирующих средств.
